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डम्बल सिंगल आर्म बेंच ब्रेस्ड हैमर इन्क्लाइन कर्ल

बेंच के किनारे की तरफ करवट लेकर लेटें और अपनी बाहों की पिछली सतह को बेंच के किनारे पर टिकाएँ। कूल्हों को नीचे रखें।
न्यूट्रल ग्रिप लें। अपनी कोहनियाँ पूरी तरह सीधी करें, फिर उन्हें मोड़ें।