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Rosca Inversa Plana com Halter, Apoiada no Banco com um Braço

Deite-se de lado sobre um banco e apoie a parte de trás dos braços na beirada do banco. Mantenha os quadris empurrados em direção ao teto.
Use uma pegada pronada. Estenda completamente os cotovelos e, em seguida, flexione-os.