ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向けて、立つか背筋を伸ばして座ります。
肘を体側に密着させたまま、ダンベルを肩に向かってカールします。
上腕二頭筋を収縮させ、その後、動作をコントロールしながらゆっくりと完全に伸ばします。
片手ダンベル・ハンマーカールエクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki