- 主要補助第三
- 難易度
- Intermedio
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Agarre por encima
- メカニック
- Ejercicio compuesto
- Lie on bench with feet off floor, holding one dumbbell above chest.
- Lower dumbbell toward chest while keeping core tight and legs raised.
- Press upward, squeezing chest at the top without twisting torso.