- Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e incline o tronco para a frente até que fique quase paralelo ao chão.
- Pegue o halter do chão com o braço estendido, mantendo as costas retas e o core contraído.
- Puxe o cotovelo reto para cima, em direção às costelas, e depois abaixe o halter completamente até o chão a cada repetição.
