- Allongez-vous sur un banc en tenant un haltère au-dessus de la poitrine, les coudes légèrement fléchis.
- Abaissez l’haltère en arc de cercle derrière la tête jusqu’à ressentir un étirement profond.
- Ramenez l’haltère au-dessus de la poitrine en sollicitant les dorsaux et les triceps, tout en gardant un mouvement contrôlé.
