片手ダンベル・スパイダーカール

: インクラインベンチまたはプリーチャーカールベンチに体を預ける。
: ベンチの縁から腕を自然に垂らす。
: 各レップで肘を完全に曲げ、完全に伸ばす。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プル
グリップ: 逆手
メカニック: アイソレーション

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片手ダンベル・スパイダーカールエクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki