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片手ダンベル・スパイダーカール

インクラインベンチまたはプリーチャーカールベンチに体を預ける。
ベンチの縁から腕を自然に垂らす。
各レップで肘を完全に曲げ、完全に伸ばす。
片手ダンベル・スパイダーカールエクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki