- Commencez par poser vos avant-bras sur un banc plat et tenez un haltère dans chaque main.
- Depuis cette position de départ, remontez les haltères vers vos épaules en gardant les coudes près du corps et le tronc gainé.
- Abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ, puis répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
