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Rosca Unilateral em Pé com Haltere

Fique em pé, segurando um halter ao lado do corpo, com a palma da mão voltada para a frente.
Faça a rosca com halter em direção ao ombro, mantendo o cotovelo próximo ao tronco.
Contraia o bíceps e depois abaixe lentamente até a posição inicial.