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片手ダンベルカール（立位）

ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。