片手ダンベルカール（立位）

: ダンベルを片手に持ち、手のひらを前に向けて、まっすぐ立ちます。
: ダンベルを肩に向かってカールし、肘を体側に近づけたまま行います。
: 上腕二頭筋を収縮させ、その後ゆっくりと開始位置まで戻します。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プル
グリップ: 逆手
メカニック: アイソレーション

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片手ダンベルカール（立位）エクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki