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ダンベル片手ハンマーカール（立位）

ダンベルを体の横で持ち、手のひらを内側に向け、肘を体に密着させる。
ニュートラルグリップを維持したまま、ダンベルを上方向にカールします。
上腕二頭筋と前腕に緊張を保ちながら、コントロールして下ろします。