立ち片手ダンベルツイストカール

: 手のひらを内側に向け、腕を完全に伸ばした状態でダンベルを持ちます。
: 手のひらを肩に向けるように回転させながら、上向きにカールします。
: 上腕二頭筋を収縮させたら、ダンベルを下ろしながら回転させてスタートポジションに戻ります。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プル
グリップ: 回転
メカニック: アイソレーション

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立ち片手ダンベルツイストカールエクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki