- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Empuje
- グリップ
- Neutral
- メカニック
- Aislamiento
- Párate con los pies a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna con una mano.
- Inclínate desde la cintura y apoya la mano opuesta en la rodilla para sujetarte.
- Desde esta posición inicial, extiende el brazo hacia atrás para que la mancuerna quede detrás del cuerpo.
- Asegúrate de mantener el codo pegado al cuerpo y el core activado durante todo el movimiento.