- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- खींचें
- グリップ
- घुमाना
- メカニック
- आइसोलेशन
- पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर सीधे खड़े हों और दोनों हाथों में एक-एक डम्बल पकड़े हों।
- डंबल को अपने बगल में लाएं, हथेलियाँ अंदर की ओर और कोहनियाँ मुड़ी हुई रखें।
- इस प्रारंभिक पोज़िशन से डंबल्स को कंधों की तरफ कर्ल करें। ऊपर आते हुए कलाई घुमाएँ ताकि मूवमेंट के शीर्ष पर आपकी हथेलियाँ कंधों की ओर हों।