MuscleWiki Logo

غطس بوزن الدمبل

استخدم حزام الغمس لربط الدمبل بنفسك. قبض على القضبان بذراعين ممدودتين والأكتاف فوق اليدين. أبقِ الساقين ممدودتين أو مثنيتين.
انخفض ببطء حتى تصل الأكواع إلى زاوية 90 درجة.
ارجع مرة أخرى إلى وضع البداية، مع مد الذراعين بالكامل.