- دمبلها را در کنار بدن نگه دارید، کف دستها رو به جلو باشد و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید.
- هر دو دمبل را به سمت بالا خم کنید، سپس در بالاترین نقطه کف دستها را رو به پایین بچرخانید.
- آرام پایین بیاورید، در حالی که کف دستها رو به زمین هستند و حرکت پایینآمدن را کنترل میکنید.
