ダンベル・ゾットマンカール

: ダンベルを体の横で持ち、手のひらを前に向け、肘を体にぴったりつけます。
: 両手のダンベルを同時にカールし、トップで手のひらを下向きに回します。
: 手のひらを床に向け、ゆっくりと下ろしながら動きをコントロールします。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初心者
フォース: プル
グリップ: 回転
メカニック: アイソレーション

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ダンベル・ゾットマンカールエクササイズガイド - 二頭筋ワークアウト | MuscleWiki