- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- メカニック
- Isolationsübung
- Setz dich im Schneidersitz auf den Boden und bring die Arme seitlich auf Schulterhöhe.
- Kreuze deinen rechten Arm über den linken und beuge beide Ellbogen, bis deine Unterarme parallel zum Boden sind.
- Ellenbogen zur Decke heben und Hände zusammenführen, dann Kinn zur Brust senken.
- Halte ein paar Atemzüge, dann löse die Arme und wiederhole auf der anderen Seite.