- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- メカニック
- İzolasyon
- Bağdaş kurup yere oturun ve kollarınızı omuz hizasında yana açın.
- Sağ kolunuzu sol kolunuzun üzerine atın; her iki dirseği de bükün, önkollarınız yere paralel olsun.
- Dirseklerini tavana doğru kaldırıp ellerini birleştir, sonra çeneni göğsüne doğru indir.
- Birkaç nefes boyunca tutun, sonra kollarınızı gevşetin ve diğer tarafta tekrarlayın.