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Isometrische Trizepsübung (sitzend, Überkopf mit Kurzhantel)

Setz dich auf eine Box oder Bank ohne Rückenlehne.
Hebe das Gewicht über den Kopf und strecke den Ellenbogen.
Von dort aus beuge den Ellenbogen um ein Viertel.
Isometrisch für die angegebene Zeit halten.