- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- グリップ
- Обратный хват, Нейтральный
- メカニック
- Изоляция
- Сядьте на ящик или скамью без спинки.
- Поднимите вес над головой и выпрямите локоть.
- Отсюда согните локоть на 1/4 амплитуды.
- Удерживайте в изометрии в течение указанного времени.