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台上のパイク・シュラッグ

ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
台上のパイク・シュラッグエクササイズガイド - 僧帽筋ワークアウト | MuscleWiki