- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Submão
- メカニック
- Isolamento
- Posicione-se no banco Scott; segure a barra EZ com pegada supinada, cotovelos estendidos.
- Eleve a barra lentamente em direção aos ombros; mantenha a parte superior dos braços imóvel, concentre-se nos bíceps.
- Abaixe a barra de volta à posição inicial; mantenha o controle e repita pelo número de repetições.