MuscleWiki Logo

تمرین کرل معکوس خطبه با میله آسان

متن: روی نیمکت کشیش بنشینید، میله EZ را بالای دست در عرض شانه بگیرید، آرنج ها روی کف پوش می ایستند.
میله را به سمت چانه بکشید، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید.
متن: نوار را به آرامی به موقعیت اولیه برگردانید، در طول کل این فرآیند کنترل خود را حفظ کنید.