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EZバーシュラッグ

まず、足を腰幅程度に開いて立ち、目の前にバーベルを置きます。
かがんでバーをオーバーグリップで握り、手幅は肩幅よりやや広くします。バーを握る際は、背中をまっすぐに保ち、肩を下げます。
背筋を伸ばして立ち、バーベルを床から持ち上げて腰に引き寄せます。このとき、肘を体に近づけ、肩を下げたままにします。
バーが腰の位置に来たら、肩をできるだけ高くすくめ、その姿勢を一瞬キープします。
EZバーシュラッグエクササイズガイド - 僧帽筋ワークアウト | MuscleWiki