- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Alttan Tutuş
- メカニック
- Bileşik
- Barı omuz genişliğinde, supinasyonlu tutuşla (avuç içleri size bakacak şekilde) kavrayın.
- Vücudun asılı ve kolların tamamen uzanmışken kendini yukarı çek ve geriye doğru yaslan. Göğsünü bara değdirmeye çalış.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön. Tekrar et.