MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

چاپر نیم‌زانو با توپ مدیسن

با یک زانو روی زمین برخیزید و یک توپ پزشکی را بگیرید.
با تسلیت بدن به طرفی بچرخید تا تاپ فیتنس به جهت مخالف نشانه رفته باشد.
حرکت را در طرف دیگر تکرار کنید.