- در یک حالت میزی شروع کنید که دست ها و زانوهای شما روی زمین باشند.
- پای راست خود را به جلو بردارید و آن را بین دستهای خود قرار دهید.
- پای راست خود را کاملاً راست کنید و پنجههای پاتان را به سمت صورتتان بکشید، همچنین دستانتان را بر روی زمین بگذارید تا پشتیبانی کنند.
- برای چندین نفس نگه دارید، سپس به طرف دیگر بروید و تکرار کنید.
