- Siediti a gambe incrociate a terra e intreccia le dita dietro la testa.
- Abbassa il mento sul petto e ruota la testa verso destra, avvicinando l'orecchio destro alla spalla destra.
- Riporta lentamente la testa al centro, poi ruotala verso sinistra fino ad avvicinare l'orecchio sinistro alla spalla sinistra.
- Ripeti il movimento da un lato all'altro, mantenendo le spalle rilassate e respirando profondamente.
