- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمارين عزل
- اجلس على الأرض بتقاطع الساقين وتشابك أصابعك خلف رأسك.
- أنزل ذقنك إلى صدرك ولف رأسك إلى اليمين، مما يجعل أذنك اليمنى تقترب من كتفك الأيمن.
- قم بإعادة رأسك ببطء إلى الوسط، ثم إلى اليسار بحيث يكون أذنك اليسرى قريبة من كتفك الأيسر.
- كرر الحركة من جانب إلى جانب، مع الحفاظ على استرخاء الكتفين والتنفس بعمق.