- Dobre os joelhos de forma que os pés fiquem apoiados no chão, com os calcanhares sob os joelhos e as pontas dos pés levantadas.
- Coloque os discos deslizantes sob os calcanhares. Faça uma inclinação pélvica posterior (pressione a lombar contra o chão).
- Empurre pelos calcanhares no chão, levantando os quadris até formar uma linha reta do peito aos joelhos.
- Estenda as pernas de forma lenta e controlada, baixando as nádegas até o chão.
- Dobre levemente os joelhos antes de repetir.
