MuscleWiki Logo

تمرين ثني أوتار الركبة بالسلايدر

استلقِ على ظهرك وأنحِن ركبتيك قليلاً وضع كعبيك على الألواح المنزلقة.
اجذب كعبيك نحو أردافك لرفع وركيك عن الأرض.
قم بمد ركبتيك إلى الوضعية الأولية، ولكن لا تستريح الورك على الأرض.