قف مع واحد من قدميك أمام الأخرى.
قم بثني رجلك الخلفية قدر ما تستطيع، مع الحفاظ على استقامة الرجل الأمامية.
حافظ على هذه الإمتداد لبضع ثوان ثم عد إلى وضعك الابتدائي.