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ハンギングニーレイズ

バーを握ってぶら下がり、体を動かさず脚をまっすぐに保つ。
膝をゆっくり胸に引き寄せる
膝をできるだけ高く引き上げたら脚を下ろし、繰り返します。動作は勢いを使わないようゆっくり行い、エクササイズの効果を最大限に引き出してください。
これらの動作はゆっくり行い、勢いを使わないことでエクササイズの効果を最大限に引き出せます。