- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- رو به بالا, خنثی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- دستهایتان را به دوربین بیفکنید و بیحرکت بیاندیشید، بدنتان ساکت و پاهایتان راست.
- به آرامی زانوهای خود را به سمت سینه بکشید
- پس از آن که زانوهای خود را تا حد ممکن بالا بردید، پاهای خود را پایین بیاورید و تکرار کنید. مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی حرکتی استفاده نکنید، این به شما اجازه میدهد تا بیشترین بازدهی را از تمرین خود بگیرید.
- مدت این حرکات باید کند باشد تا از انرژی اضافی استفاده نکنید، این امر به شما کمک می کند تا بیشترین بهره را از تمرین ببرید.