髋屈肌拉伸：跪姿弓步 1

: 进入跪姿弓步位置。膝盖保持90°角。
: 将前膝向前滑动，同时身体微微后仰。
: 收紧前腿的臀肌，以避免下背不适。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 保持
グリップ: 无
メカニック: 孤立动作

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