- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- पकड़े रखें
- グリップ
- कोई नहीं
- メカニック
- आइसोलेशन
- घुटने टेककर लंज की स्थिति में आएं। घुटनों में 90° का कोण बनाए रखें।
- सामने वाले घुटने को आगे स्लाइड करते हुए हल्के से पीछे झुकें।
- जो टांग सामने है, उसकी तरफ वाले ग्लूट को कसें ताकि निचली कमर के दर्द से बचें।