MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متوسط
フォース
نگه دارید
グリップ
هیچ کدام
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

حالت توخالی

بر روی زمین به طور صاف دراز بکشید، دستان خود را بر فراز سر می‌کشید.
باقیه بالایی پشت و پاهایتان را از زمین بردارید. بدنتان باید در شکلی به شبیه موز باشد.
در این موقعیت ماندن.