- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Göğsünüz kucağınıza gelecek şekilde oturun, dambılları ellerinizde tutun, kollarınız bükülü olsun ve omuzlarınızı içe doğru döndürün.
- Dambılları yanlara kaldır, arka deltleri sık.
- Ağırlıkları azalt, tekrar sayısını tamamla.