ジェネレーター
今すぐ試してみる
検索
Open user menu
Open search
Open sidebar
سحب الوجه بحبل الكابل
مبتدئ
1
واجه البكرة ، اسحب الوزن نحوك مع الحفاظ على ذراعيك موازية للأرض.
2
اسحب يديك للخلف نحو جانبي رأسك وحافظ على الوضعية.
3
أعد الوزن ببطء إلى وضعه الأولي. كرر.
تمرين الطيران العكسي بالماكينة
مبتدئ
1
اجلس على الجهاز واضغط صدرك على الوسادة.
2
القبض على المقابض بقبضة علوية. احرص على إبقاء معظم أذرعك ممدودة.
3
أحضر ذراعيك إلى الخلف واضغط على شفرتيك الكتف معًا.
رفرفة خلفية للكتف بالدمبل (جالس)
مبتدئ
1
مع الأثقال في كلتا يديك، انحنِ ركبتيك مع إطراف قدميك قليلاً إلى الخارج. انحنِ ظهرك فوق ركبتيك، وابدأ بالأثقال وهي تلتقي أمام صدرك.
2
أثناء انحناء مرفقيك، ارفع ذراعيك حتى مستوى الكتف، متوقفاً في نهاية الحركة.
3
أعد ذراعيك ببطء إلى وضعية البداية.
فتح الشريط المطاطي
مبتدئ
1
أمسك بالحزام بمقدار عرض الكتف. وجه ذراعيك مباشرة أمامك.
2
اجذب شفرات الكتف ومفصل الكتف حتى يصل الحزام إلى صدرك.
前へ
次へ
表示中
1
〜
4
/
57
結果
前へ
1
2
...
15
次へ
