- プーリーに向かって立ち、腕を床と平行に保ったままウェイトを自分の方へ引く。
- 両手を頭の両側まで引き、キープしてください。
- ウェイトをゆっくり元の位置に戻す。繰り返す。
- マシンに座り、胸をパッドに押し当てる。
- ハンドルを順手で握る。肘はほぼ伸ばしたままにする。
- 腕を後ろに引き、肩甲骨を寄せる。
- ダンベルを両手に持ち、膝を曲げて足はやや外側に開く。膝より上で背中を反らせ、胸の前でダンベル同士が触れている状態から始める。
- 肘を曲げたまま、腕を肩の高さまで上げ、動作の終点で一瞬止める。
- 腕をゆっくり元の位置まで下ろす。
- バンドを肩幅で握る。腕をまっすぐ前に伸ばす。
- バンドが胸に当たるまで、肩甲骨と肩関節を後ろに引く。
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