MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا بردن ساق پا با کتل‌بل

با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.