ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)

: استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
: امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
: أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدئ
フォース: دفع
メカニック: تمرين مركب

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

ضغط صدر بالكرة الروسية (بيد واحدة)エクササイズガイド - الصدرワークアウト | MuscleWiki