- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- メカニック
- تمرين مركب
- استلقِ على الأرض بحيث تكون ركبتيك مثنية وقدميك ثابتتين على الأرض، وامسك بالكيتل بيل عند صدرك بكلتا يديك.
- امتد بذراعيك بشكل كامل، رافعاً الرفعة حتى يتم قفل مفاصل المرفقين.
- أعد الكاتلبل إلى وضعه الأول وكرر الحركة.