- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- سحب
- グリップ
- تحت اليد
- メカニック
- تمارين عزل
- اجلس على كرسي وافتح ساقيك، ارتكز بذراعك على فخذك وامسك بالكرة الحديدية وهو ذراعك ممتد نحو الأرض.
- أثناء ثني ذراعك عند المرفق، رفع الكاتلبل حتى تكون كف يدك متجهة نحو كتفك.
- أعد الهبوط إلى نقطة البداية وكرر الحركة.