- 主要補助第三
- 難易度
- मध्यम
- フォース
- खींचें
- グリップ
- उंडरहैंड
- メカニック
- आइसोलेशन
- कुर्सी पर बैठकर टांगें अलग रखें, अपने हाथ को जांघ पर टिकाएँ और उसे फर्श की ओर सीधा फैलाकर केटलबेल पकड़ें।
- कोहनी मोड़कर केटलबेल उठाएँ जब तक आपकी हथेली कंधे की तरफ़ न मुड़े।
- शुरुआती स्थिति पर लौटें और दोहराएँ।