- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, kettlebell'i iki elinizle uyluklarınızın önünde tutarak ayakta durun.
- Kalçadan öne eğilin ve kettlebeli yere indirirken dizlerinizi hafifçe bükün; sırtınızı düz tutun.
- Ayakta başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.