MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)
/
الرفعة الميتة بالكتلة الروسية (يد واحدة)
الرفعة الميتة بالكتلة الروسية (يد واحدة)
مبتدئ
1
قف بقدميك على بُعد كتفيك وأمسك بالكيتلبيل بكلتا يديك أمام فخذيك.
2
انحني إلى الأمام من الورك مع إحضار الكاتلبيل إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
3
ارجع إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة.
Glutes Exercise
تمرين بالكرات الروسية للمبتدئين
كيفية أداء الرفعة الميتة بالكتل الروسية
Butt Exercise
Hamstrings Exercise
Kettlebells
Traps (mid-back) Exercise
كيفية أداء الرفعة الميتة بالكرة الروسية
Hamstring Exercise
Glute Exercise
Leg Exercise
Mid Back Exercise
Traps (Mid-Back) Exercise
Kettlebell Exercise
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
سحب
グリップ
من فوق اليد
メカニック
تمرين مركب
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵
الرفعة الميتة بالكتلة الروسية (يد واحدة)エクササイズガイド - الفخذين (الجزء الأوسط من الظهر)ワークアウト | MuscleWiki
