- 主要補助第三
- 難易度
- İleri
- フォース
- İtme
- グリップ
- Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Yere sırtüstü uzanın; üst sırtınız ve ayak tabanlarınız yerde, dizler bükülü, pelvisiniz ve alt sırtınız havada asılı olsun.
- Kettlebell'i her iki elinizle göğsünüzün tam üzerinde tutun.
- Üst kollarınızı sabit tutarak dirseklerinizi bükün ve kettlebell'i başınızın üzerindeki zemine doğru indirin.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri getir ve tekrarla.