- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- من فوق اليد
- メカニック
- تمارين عزل
- متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
- أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.