- 主要補助第三
- 難易度
- متوسط
- フォース
- فشار
- メカニック
- تمرین ایزوله
- در هنگام قرار دادن کیبی بر فراز سر مراقب باشید. با حفظ حالت سرشانههای خود به سمت داخل، آرنجهایتان را به جلو هل دهید.
- به دنبال حالتی باشید که احساس کشش در عضلات بازوی خود (ترایسپس) را بوجود آورد. آرنجهایتان را تا جایی که مشتهایتان به سمت سقف اشاره میکنند، بگشایید.