- 主要補助第三
- 難易度
- Intermedio
- フォース
- Tirar
- グリップ
- Submano
- メカニック
- Aislamiento
- Colócate detrás de un banco, con el pecho apoyado sobre el borde.
- Con un brazo apoyado en el banco, sujeta la pesa rusa con el otro, flexionando el codo.
- Baja el brazo usando el banco como guía y mantén el antebrazo recto.
- Vuelve a la posición inicial y repite.