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ケトルベル・プリーチャーカール

ベンチの後ろに立ち、胸をベンチの縁に乗せるように前傾する。
片腕をベンチに置き、肘を曲げてケトルベルを持つ。
前腕をまっすぐに保ちながら、ベンチを目安に腕を下ろす。
スタートポジションに戻して繰り返す。