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ケトルベル・シーテッドカーフレイズ（両手持ち）

ベンチに座り、バーベルを膝の上に乗せます。足は床にしっかりつけ、腰幅程度に開いてください。
バーベルに手を置いて支えにし、かかとを床から浮かせる。
この姿勢を数秒キープし、ゆっくりとかかとを床に戻す。
ケトルベル・シーテッドカーフレイズ（両手持ち）エクササイズガイド - ふくらはぎワークアウト | MuscleWiki