- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- メカニック
- تمرین ایزوله
- با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
- کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
- شانههایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید