- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- Çekme
- メカニック
- İzolasyon
- Ayaklar omuz genişliğinde açık, dik durun.
- Kettlebell'i iki elinizle pelvisinizin önünde tutarken, kürek kemiklerinizi sanki birbirine değdiriyormuş gibi sıkın.
- Omuz silkmesini bırakın ve tekrarlayın.