- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Puxe
- グリップ
- Com a mão por cima, Neutro
- メカニック
- Isolamento
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, segure uma pesa russa em cada mão ao lado do corpo e incline o tronco para frente.
- Puxe os ombros para trás mantendo os braços esticados.
- Abaixe os ombros novamente e repita pelo número de repetições desejado.