- 主要補助第三
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Ziehen
- メカニック
- Isolationsübung
- Stell dich schulterbreit hin und halte die Kettlebell mit beiden Händen vor deinen Oberschenkeln.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn und bringe die Kettlebell zum Boden, während du die Knie leicht beugst und den Rücken gerade hältst.
- Halte die Kettlebell mit beiden Händen. Zieh die Schulterblätter zusammen, als würdest du versuchen, sie aneinanderzulegen. Lass das Schulterzucken los.