- Połóż się na ławce, trzymając jeden kettlebell nad klatką piersiową z wyprostowanym ramieniem.
- Opuszczaj kettlebell w kierunku klatki piersiowej, utrzymując stabilną pozycję tułowia.
- Wypchnij ciężar w górę, spinając klatkę piersiową w górnej fazie ruchu, bez skręcania tułowia.
