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ケトルベル片手ペンドレイロウ

足を腰幅に開いて立ち、上体が床とほぼ平行になるまで前傾します。
背中をまっすぐに保ち、体幹を締めたまま、腕を伸ばして床からケトルベルを持ち上げる。
肘をまっすぐ肋骨に向かって引き上げ、1回ごとにケトルベルを床まで完全に下ろします。