壶铃单臂潘德雷划船

: 双脚打开与髋同宽，向前屈髋，直到躯干几乎与地面平行。
: 保持手臂伸直、背部平直并收紧核心，从地面提起壶铃。
: 将肘部笔直上拉至肋骨处，然后每次重复动作都将壶铃完全放回地面。

男性

主要 補助 第三
難易度: 初学者
フォース: 拉（背部）
グリップ: 正握
メカニック: 复合动作

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壶铃单臂潘德雷划船エクササイズガイド - 背阔肌ワークアウト | MuscleWiki