MuscleWiki Logo

ケトルベル片手プルオーバー

ベンチに仰向けになり、肘を軽く曲げた状態でケトルベル1個を胸の上に保持します。
深くストレッチされる感覚があるまで、ケトルベルを頭の後ろへ弧を描くように下ろします。
広背筋と上腕三頭筋を使ってケトルベルを胸の上まで引き戻し、動作をコントロールする。