MuscleWiki Logo

رفع السمانة بساق واحدة بالدمبل الروسي

واقفًا بشكل مستقيم مع كرة الرياضة في يدك الواحدة، ارفع القدم نفسها على الجانب بدون كرة الرياضة من على الأرض.
ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
إيقاف الحركة عندما تصبح كعبك ممدودة بشكل كامل، ثم عد ببطء إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة.