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Elevación de gemelos a una pierna con pesa rusa

De pie, con una pesa rusa en una mano, levanta del suelo la pierna del lado opuesto.
Eleva el talón manteniendo las rodillas quietas.
Pausa cuando tus talones estén completamente extendidos y luego vuelve lentamente a la posición inicial y repite.
Elevación de gemelos a una pierna con pesa rusaエクササイズガイド - Gemelosワークアウト | MuscleWiki