- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç, Nötr
- メカニック
- İzolasyon
- Tek elinizde kettlebell ile dik durun; kettlebell olmayan taraftaki ayağı yerden kaldırın.
- Dizlerini sabit tutarak topuğunu yukarı kaldır.
- Topuklarınız tamamen uzandığında duraklayın, sonra başlangıç pozisyonuna yavaşça dönün ve tekrarlayın.