- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड, तटस्थ
- メカニック
- आइसोलेशन
- एक हाथ में केटलबेल पकड़कर सीधे खड़े हों, और विपरीत पैर को फर्श से उठाएँ।
- घुटनों को स्थिर रखते हुए अपनी एड़ी ऊपर उठाएँ।
- जब आपकी एड़ियाँ पूरी तरह ऊपर हों तो रुकें, फिर धीरे-धीरे शुरुआत की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।