- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- من فوق اليد, محايد
- メカニック
- تمارين عزل
- واقفاً بشكل مستقيم مع حمل كرة الرفع بيد واحدة، ارفع القدم المعاكسة عن الأرض.
- ارفع كعبك للأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
- توقف عندما تكون كعبيك ممتدة بشكل كامل ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر.